孩子三餐需要补充哪些营养素？ 2023年9月9日

生活知识孩子每天的营养输入非常重要。无论是早餐、西餐还是晚餐，正在成长的孩子，吃进去的很多食物都会转化成营养物质被身体吸收，所以家长每天一定要给孩子充足的食物，这样才能够保证孩子的身体健康。更容易促进他们的身体发育。现在大家和小编一起来了解一下孩子三餐需要补充哪些营养素？

 

什么样的饮食才是有助于青少年健康成长的正确饮食呢？根据青少年快速生长发育的特点，他们的饮食应：多吃谷物，提供充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类。增加肉类和蔬菜的摄入量；参加体育活动并避免有意识节食。

了解了一般的饮食原则之后，了解一日三餐如何搭配也很重要。根据中国学生每日膳食营养素供给的基本要求，正常早餐食谱中各种营养素的含量应占全天供给量的30%左右。优质的早餐应由谷物、牛奶及乳制品、植物性食品（肉、蛋）、蔬菜等食物组成。比如可以选择100~200克的馒头，250毫升的牛奶，50克的火腿，再加一份70克的蔬菜。

午餐应占全天供应量的35%~40%，食物应包括谷类、鱼、肉、禽、蛋、水果和蔬菜、大豆及其制品。例如，可以选择100~200克米或面作为主食，配以50克肉、200克蔬菜，或一个鸡蛋。

晚餐也占全天供应量的35~40%。食物种类与早餐类似，但摄入量可适当减少，以油腻为佳。

由于青少年上课用脑过多，消耗的金钱也较多，所以课间最好添加零食。时间一般在上午10点左右，食物可选择营养丰富、易消化、不油腻的食物，如牛奶、鸡蛋、面包等。使营养物质能够更好地被吸收和利用。

根据生活常识，适当的运动可以激活体内各系统的运行潜力，促进新陈代谢，帮助增加食欲，提高营养利用率。家长要利用业余时间，从小培养孩子体育锻炼的习惯。适合青少年的活动有跑步、羽毛球、游泳、滑冰、羽毛球、篮球、足球等。

孩子一日三餐的营养摄入需要科学定制。给他们太多的营养会导致营养过剩，导致肥胖。营养太少会严重影响身体的发育。平时，让孩子吃饱的时候除了吃得好之外，还应该督促他们积极锻炼身体，提高身体素质。